Puesto que ya sabes que todas las emociones son buenas, aunque no te gusten, sabes que te traen un mensaje que debes escuchar y sabes que vienen acompañadas de reacciones corporales inevitables, sabes también que no debes rechazarlas, ni será positivo el que las evites; también sabes que no debes asustarte de nada de lo que sientas.

Al contrario, para gestionar una emoción adecuadamente, el primer paso es SENTIRLA. Una vez la sientes, la reconoces sin juicio hacia ti, ni hacia nada de lo que surge en ti, estás en disposición de poder estar con esa emoción, de modo que te permita seguir tu vida, sin quedarte enganchado/a a ella.

A continuación te dejo una meditación donde te verás con tu emoción un rato. Elige una de ellas, la que más te esté doliendo/fastidiando últimamente.

Puedes realizar esta meditación cuantas veces quieras a lo largo de la semana. Comprobarás que permitiéndote estar con ella, con tu emoción, ésta se hace más llevadera.

Próximamente verás unos pasos para gestionar tus pensamientos y emociones de una forma sana, así que es importante que antes hagas este ejercicio.

Iba a grabar un vídeo explicándote la técnica, pero quien mejor para explicarlo que mi maestra de Qilimbic (así se llama la técnica), Sara Forellad para hacerlo. Aquí te dejo los vídeos ordenados para que te empapes de esta potente técnica.

Ahora damos otro paso más desmontando tus creencias de la ansiedad.

El siguiente registro es como el anterior, pero más simple. Poco a poco vamos simplificando el proceso.

REGISTRO DE ALTERNATIVAS REALISTAS

EJEMPLO DE AUTORREGISTRO DE ALTERNATIVAS REALISTAS

Sigue realizando este registro unos cuantos días más, de modo que hagas hincapié en esa flexibilidad cognitiva.