La siguiente técnica es otra forma de gestionar las emociones rápidamente cuando son intensas o cuando están escalando.

Es una técnica derivada del mindfulness, creada por la psicóloga Tara Brach y su nombre RAIN, es un acrónimo de los pasos que hay que dar en la técnica:

R- Reconozco lo que está pasando.

A- Acepto que la experiencia esté allí, tal como es.

I- Investigo con interés y cuidado.

N- Nutro con autocompasión. No me identifico con mi pensamiento ni mi emoción. La experiencia emocional no es para siempre.

Te dejo el enlace a la explicación en su blog:

Ahora puedes practicar esta técnica con este audio. Puedes practicar este audio tumbada o sentada, como prefieras, a modo de meditación. Luego, una vez lo hayas interiorizado podrás llevar estos pasos al día a día cada vez que notes una emoción difícil, sin necesidad de tumbarte o sentarse, sino haciéndolo en el momento de forma interna.